En 2016, le magazine américain spécialisé U.S. News & World Report a élu le régime DASH meilleur régime de l’année pour la sixième fois consécutive. Il est efficace pour la perte de poids, mais aussi et surtout pour réduire l’hypertension artérielle. Sans plus attendre, découvrez le principe de ce régime.
A quoi cela consiste ?
Le régime DASH a été conçu par les Américains en 1997. L’acronyme signifie Dietary Approaches to Stop Hypertension. Vous l’avez compris, son objectif de base est de réduire l’hypertension artérielle. Mais les chercheurs ont confirmé que c’est également un excellent régime minceur. D’après les études, les végétariens ont une tension artérielle plus basse en comparant aux personnes qui adoptent une alimentation classique ou traditionnelle. Le régime DASH consiste en quelque sorte à adopter ce mode d’alimentation. Il recommande essentiellement les légumes frais et secs, les graines et oléagineux, les fruits, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, ainsi que les produits céréaliers. Il faut en revanche limiter la consommation de produits sucrés, de graisses et de protéines d’origine animales. Ensuite, il y a des quantités à respecter en fonction de l’objectif à atteindre. Pour celles qui veulent perdre du poids et réduire en même temps leur tension artérielle, le régime DASH veut qu’elles ne consomment pas plus de 1600 Kcal/jour. Vous pouvez varier votre alimentation selon vos goûts en respectant les aliments à favoriser et ceux à limiter.
Les avantages du régime DASH
Se nourrir essentiellement de ces aliments recommandés par le régime DASH fait du bien à la santé. Les aliments riches en fibre favorisent et facilitent la perte de poids. Comme il préconise la réduction de la consommation des matières grasses, le régime permet de diminuer le risque de cancers et de maladies cardiovasculaires.
Enfin, la limitation des produits sucrés dans l’alimentation aide aussi à la prévention du diabète. Pour accélérer les résultats et maintenir un poids santé et un tour de taille adéquat, ce régime est à associer avec une activité physique. Vous pouvez par exemple vous inscrire dans un centre de fitness et choisir un sport adéquat. Aujourd’hui, les centres de fitness sont nombreux à investir dans la création de site internet pour présenter les différentes activités qu’ils proposent. Pour trouver le centre de fitness et les activités à faire, il vous suffit de quelques minutes de recherche sur le web. Si les exercices en salle ne vous tentent pas, vous pouvez faire des activités à l’extérieur comme le jogging, la natation ou la bicyclette.